【首页】腾博会官网_下载注册腾博会诚信为本(服务)官方网/登录入口!

欢迎光临腾博会.官网 www.szcjtz.com
当前位置: 腾博会.官网 >> 健康 >> 疾病防治 >> 正文

不吃安眠药睡不着怎么办?告诉你吃什么食物可以睡眠好

2017-08-08 11:21 未知 责编:腾博会.注册佳人编辑 我要点评

更多
导读:感谢您百忙之中查看我的文章,这里是腾博会.诚信为本官方网,可以关注我们的文章公众号腾博会.登录入口,以下是文章内容,请注意用眼疲劳。睡眠质量对于现代人来说,都是一个很需要注意的事情,我们平时如果睡眠质量不好的话,那么会给很多的活动都造成许多不好的影响,我们睡前其实做一些事情能够让我们踏实睡一晚。

  【不吃安眠药睡不着怎么办?告诉你吃什么食物可以睡眠好】睡眠质量对于现代人来说,都是一个很需要注意的事情,我们平时如果睡眠质量不好的话,那么会给很多的活动都造成许多不好的影响,我们睡前其实做一些事情能够让我们踏实睡一晚。想要睡得好,不一定要靠安眠药,除了调整生活作息、适时排解压力外,我们平日吃进去的食物也会大大影响睡眠品质,就让营养师、营养师告诉你怎么吃更好眠!

不吃安眠药睡不着怎么办?告诉你吃什么食物可以睡眠好

  3大助眠营养素】

  1/钙、镁

  钙质有助于肌肉放松是神经系统传导、释放时不可或缺的营养素,当钙质不足时,容易造成神经紧张、焦躁、情绪不稳定,甚至因为无法放松而引起失眠;镁具有调节神经细胞的功能,与肌肉松弛有关,若镁不足,神经细胞就会很容易受到刺激,情绪也就较易激动,而脑细胞也会因接收过多讯息刺激而不容易入睡。

  钙主要食物来源:乳制品、小鱼干、芝麻、豆制品。

  镁主要食物来源:黄豆、黑豆、可可、坚果、深绿叶菜类。

  2/色胺酸

  色胺酸是合成“快乐贺尔蒙”-血清素的重要原料,血清素可以帮助情绪放松、维持好心情、好入眠。血清素经酵素催化后会再转变为褪黑激素,褪黑激素是主宰身体生理时钟、带来睡意的睡眠贺尔蒙,因此若色胺酸,也就是血清素、褪黑激素的原料摄取不足时,则会影响睡眠。

  色胺酸为必需胺基酸,人体无法自行合成,必须从食物中获得。

  色胺酸食物来源:牛奶、豆奶、黄豆制品、杏仁、香蕉、南瓜子。

  3/维生素B

  前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料,但只有原料可是不够的,还需要维生素B群作为辅酶,催化色胺酸形成血清素,进一步转化为褪黑激素,帮助睡眠。另外,身体若缺乏B群可能导致神经不稳定、焦虑、烦躁、易怒,进一步影响睡眠品质。

  维生素B群食物来源:动物性蛋白质、豆类、全谷类、马铃薯、菠菜、香蕉、坚果类。

  除了助眠营养素,3大妨碍睡眠食物不要碰

  3大妨碍睡眠食物】

  1/辛辣、高脂食物

  许多人放学、下班后都喜欢好好吃顿大餐慰劳自己一天的辛劳,不过美味大餐很少不是高油脂、高热量,而且通常都会慢慢享受,吃饱喝足回家也差不多到了就寝时间,然而高脂、高热量食物所需的消化吸收时间长,以至于等到上床睡觉了肠胃还被迫继续工作,消化刚刚摄取的高脂、高热量食物。另外,麻辣锅、韩式料理这种辛辣刺激的食物,也容易引起胃酸过多、胃食道逆流等症状,都可能是影响睡眠的原因喔!

  2/酒精

  酒精属于一种中枢神经抑制剂,可以帮助放松肌肉还可以让你想睡觉,这样听起来好像是很好的助眠食品,不过当你睡着以后,身体还是会强迫肠胃道消化刚刚喝下去的酒精,逼迫他们加班;而且酒精会阻碍我们进入深层睡眠,浅眠的比例上升睡眠品质自然变差,更容易半夜惊醒;除此之外,酒精还有利尿作用,会让你一直想起床尿尿,自然无法一觉到天明。

  3/咖啡因

  咖啡、茶叶中的咖啡因属于一种中枢神经兴奋剂,可以让神经细胞更活跃、刺激肾上腺素分泌、提高大脑中的多巴胺,会引起心跳加快、血压上升让我们感到兴奋达到提神效果。

  咖啡因作用效果快,喝下去后透过肠胃进入血液,约15分钟后就可以产生效果,不过每个人代谢咖啡因的时间都不尽相同,因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上还是睡不着,有的人则是想熬夜时拼命喝咖啡仍然敌不过睡意。因此如果想要一夜好眠,建议避免在晚上喝咖啡或茶。

文章到这里就结束了。欢迎观看,可以进入我们的官网腾博会.官网.诚信.为.本查看更多热门文章,谢谢观看!

最近更新 | 关于我们 | 网站地图 | 免责声明 | 广告服务 | 友情链接 | 联系我们

Copyright © 2015 www.szcjtz.com , All Right Reserved. 腾博会.官网 版权所有

ICP备案:闽ICP备05000126号-5 QQ官方交流群:239125468

腾博会.官网.诚信为本.腾博会注册.登录.入口