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为什么睡觉越睡越累?小心慢性疲劳症候群

2017-07-30 21:38 未知 责编:腾博会.注册佳人编辑 我要点评

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导读:感谢您百忙之中查看我的文章,这里是腾博会.诚信为本官方网,可以关注我们的文章公众号腾博会.登录入口,以下是文章内容,请注意用眼疲劳。为什么睡觉越睡越累?小心慢性疲劳症候群。明明每天睡满7小时,却还是经常感到疲劳不堪、注意力无法集中,甚至全身软趴趴、提不起劲,且以上症状持续长达6个月以上?当心,恐是“慢性疲

  为什么睡觉越睡越累?小心慢性疲劳症候群。明明每天睡满7小时,却还是经常感到疲劳不堪、注意力无法集中,甚至全身软趴趴、提不起劲,且以上症状持续长达6个月以上?当心,恐是“慢性疲劳症候群”找上你!专家表示,想要摆脱疲劳纠缠,除了适度排解压力外;正确且深沉的睡眠,更是减轻“身体”、“精神”疲劳的关键。

为什么睡觉越睡越累?小心慢性疲劳症候群

  想减轻身心疲劳先睡好!专家授4招,提升睡眠质量

  想要睡的安稳、不累积疲劳,到底该怎么做?日本著名医学博士提到,日常生活做对下列4招,就是有效提升睡眠质量的不二法则:

  1招/规律的睡眠作息:

  就寝时间和起床时间每天都不一样,是非常不健康的习惯。事实上,人体存在着一天24小时的生理、昼夜节律(circadian rhythm)。有了这个节律,才能让大家维持早上起床劳动、夜晚休息的生活型态。

  民众前往时差较大的国家时,特别容易出现时差调不过来症状,就是因为这个节律被打乱所致。因此,建议民众最好能养成规律的睡眠时间;不要一到周末、放假就睡到中午,才不会打乱人体的生理时钟。

为什么睡觉越睡越累?小心慢性疲劳症候群

  2招/舒适的睡眠环境:

  声音、温度、光线等各种刺激,都会妨碍深度睡眠。建议常觉得睡不饱、睡不好、疲劳不堪的朋友,不妨试着调整自身的卧房环境,让其保持宁静、温度适中、昏暗光线,都有利睡的更深沉、更安稳。

  尤其是,昏暗的环境更是增加人体分泌有助促进睡眠的荷尔蒙—褪黑激素的要素。另外,睡前避免滑手机、平板,防止明亮的画面刺激大脑,也是让人更快入睡、维持良好睡眠质量的关键之一。

  3招/不摄取妨碍睡眠的物质:

  想要睡的安稳、一睡到天亮,睡前4小时应避免饮用咖啡、红茶、茶饮等含有咖啡因的饮品。另外,酒类也尽量不要接触,虽然酒精能够帮助人体入眠。但值得注意的是,睡前喝酒会使得身体在入睡后,需要耗费大量得能量代谢酒精。

  因此,在此情况下,不但会使人睡的不安稳、睡眠质量下滑,更会让人起床后,不但没有恢复体力,反而更累、更疲惫。再加上酒精也和咖啡一样有利尿作用,更容易使人半夜因尿意必须起身上厕所,而再度干扰睡眠。

为什么睡觉越睡越累?小心慢性疲劳症候群

  4招/正确饮食和运动:

  另外,肚子饿或是过度饱食都碍于熟睡。若民众想要睡的安稳,最好养成晚餐吃8分饱的习惯。同时,就寝前3~4小时就不要再进食。另外,养成白天适度运动的习惯,对于提升睡眠质量也有一定帮助。

  【贴心小叮咛】:

  除了从改善睡眠质量着手外,想要成功远离“慢性疲劳症候群”,民众应学习适度放下、减少给自己的压力,多从事些自己有兴趣的事物,或是,和亲朋好友分享心情,就是有效纾压的好方法。倘若,透过以上方法后,症状仍未见改善,千万不要讳疾忌医;不妨适度咨询专业人士,或是专业医师的协助,都是帮助改善身心不适的好选择。

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